Mobilozás hason fekve párnával
Hason fekve végzett tevékenység – pl. mobilozás – közbeni párnahasználat bemutatása,a helyes testtartás megőrzése érdekében.
A nyaknyújtó elmélete
A nyaknyújtó segédeszköz bemutatása, valamint használatával elérhető hatások demonstrálása.
A nyaknyújtó használata
A nyaknyújtó segédeszköz használatának bemutatása a gerinc természetes görbületének megőrzése vagy visszaállítása érdekében.
Mobilozás ülve
Mobilozás széken ülve, a hát mögé helyezett aktív párna használatával, a helyes testtartás megőrzése és a nyaki izmok erősítése érdekében.
Mobilozás szüneltetetése aktív párnával
Mobilozás szüneteltetése közbeni fej hátrahúzás gyakorlat, széken ülve, a hát mögé helyezett aktív párna használatával, a nyaki izmok rugalmasságának javítása érdekében.
Mobilozás szüneltetetés fej visszahúzással
Mobilozás szüneteltetése közbeni fej hátrahúzás gyakorlat, széken ülve, a nyaki izmok rugalmasságának javítása érdekében.
Mobilozás hátonfekve
Kényelmes mobilozás háton fekve. Kis és nagy párna segítségével.
Ugróköteles bemelegítés, magyarázattal
Bemelegítés páros lábon ugrálással, ugrókötél segítségével – gyerekeknek is alkalmas – testet átmozgató, izomnyújtó gyakorlatok, amelyek segítik a test reggeli felfrissítését.
Derék támasz
Szék háttámla és a hát közé helyezett deréktámasz használata, a gerinc megfelelő görbületének megtartására, visszaállítására, főleg rendszeresen ülőmunkát végzők számára.
Aktív párna
Székre helyezett aktív párnán ülve végzett gyakorlatsor, a derékizmok erősítésére, mozgatására.
