Gólya állás mozdulat
Egyenes testtel állva, előre történő lábemelés behajlított térddel – ún. “gólya állás” – mozdulat, az egyensúly fejlesztése érdekében.
Hason kar láb emelés mozdulat
Hason fekve, mindkét kar és láb egyszerre történő emelésével végzett mozdulat, a derék és hátizmok fejlsztése érdekében.
Híd lábnyújtással mozdulat
Hanyatt fekve, a talpakra, valamint a talajon oldalra nyújtott karokra és vállakra támaszkoda, váltott lábnyújtással végzett csípőemelés (híd) mozdulat, a derék és csípőfájdalom megelőzése vagy enyhítése érdekében.
Híd mozdulat
Hanyatt fekve, a talpakra, valamint a talajon oldalra nyújtott karokra és vállakra támaszkodva végzett csípőemelés (híd) mozdulat, a derék és csípőfájdalom megelőzése vagy enyhítése érdekében.
Horpaszizom nyújtás comb kifordítással mozdulat
Hanyatt fekve, comb kifordítással végzett csípőhorpasz izom nyújtás mozdulat, a derékfájdalom megelőzése vagy enyhítése érdekében.
Horpaszizom nyújtása székkel mozdulat
Székre feltett lábbal, térdelőállásban végzett csípőhorpasz izom nyújtás mozdulat, a derékfájdalom megelőzése vagy enyhítése érdekében.
Horpaszizom nyújtása térdelve mozdulat
Térdelőállásban végzett csípőhorpasz izom nyújtás mozdulat, a derékfájdalom megelőzése vagy enyhítése érdekében.
Medence billentés állva hasi légzéssel mozdulat
Állva végezhető medence előre-hátra billentő mozdulat, hasi légzéssel, a has-, comb- és hátizmok erősjtésére, edzésére.
Oldal plank csavarással mozdulat
Oldalfekvésből alkar támaszú csípőemeléses mozdulat, test csavarással, a medence és csípő izmok erősítésére.
Oldal plank lábemeléssel mozulat
Oldalfekvésből alkar támaszú csípőemelés lábemeléssel mozdulat, a medence és csípő izmok erősítésére.
