Daily Office

Az órákig tartó ülésben az a legártalmasabb, hogy nem mozogsz! Emiatt szinte biztos, hogy fájdalmat fogsz érezni a nyak, a csukló vagy a derék területén. Most a Home Office-ban még fontosabb, hogy csináld ezeket a gyakorlatokat, hiszen otthon kevésbé vannak kialakítva megfelelő körülmények az ülő munka végzéséhez. 

A cél az, hogy könnyebben el tudd végezni a napi feladataidat, jobban tudj koncentrálni, reggel jókedvűen ébredj és estére a szeretteidre is maradjon energiád.
Gyakorlatok, hasznos tanácsok, útmutatók,  mozgástervek!
Ergonómia – Daily Office

Ergonómia – Daily Office

A nyaki, háti, derék panaszok általában reggel szoktak jelentkezni, amikor érzékenybbek vagyunk. Ezek a gyakorlatok segítenek átmozgatni, megnyújtani az izmokat.

bővebben
Instant segítség

Instant segítség

Az irodai munka során leggyakrabban a nyak, a csukló és a derék terhelődik. Nézd meg, hogy tudsz segíteni magadnak, ha ülő munkát végzel.

bővebben
A nyak, irodai torna

A nyak, irodai torna

Legfőképp monitor előtt üléshez ajánlott, a nyakat többféle módon, segédeszköz használatával átmozgató gyakorlat sorozat, ami akár munka közben is elvégezhető.

bővebben
A CSUKLÓ, irodai torna videó sorozat

A CSUKLÓ, irodai torna videó sorozat

Legfőképp monitor előtt, egér használathoz ajánlott, a csukló alátámasztására vonatkozó tippek, mozgások és segédesz használatával is végzett gyakorlatok, amiket akár munka közben is csinálhatunk.

bővebben
A DERÉK irodai torna

A DERÉK irodai torna

Legfőképp ülőmunkához ajánlott, ülés közben a derék megtámasztására vonatkozó tippek, tartások, és segédeszközök használatával is végzett gyakorlatok, amiket akár munka közben is csinálhatunk.

bővebben
Derék támasz

Derék támasz

Szék háttámla és a hát közé helyezett deréktámasz használata, a gerinc megfelelő görbületének megtartására, visszaállítására, főleg rendszeresen ülőmunkát végzők számára.

bővebben
Aktív párna

Aktív párna

Székre helyezett aktív párnán ülve végzett gyakorlatsor, a derékizmok erősítésére, mozgatására.

bővebben
Nyaktorna irodai

Nyaktorna irodai

A nyaktorna bárhol elvégezhető a nyakizom erősítése, átmozgatása falnak támaszkodással. Segédeszköz nélkül, és egy teniszlabdával.

bővebben
Kéz és csukló

Kéz és csukló

Kéz-, ujj-, csuklóbemelegítő gyakorlatok ülőmunkához, rendszeres billenytűzethasználathoz.

bővebben

Ajánld ismerőseidnek, barátaidnak!

Segítség, ha fáj a nyakad, derakad!

Keresés a bejegyzések között

Legutóbbi bejegyzések

Ajánld ismerőseidnek, barátaidnak!

Fiókod

Elfelejtetted a jelszavadat?
Csatlakozz hozzánk!

Torna kereső

kiroklub Kálbori

Ajánld ismerőseidnek, barátaidnak!

X

Elfelejtetted a jelszavadat?

Csatlakozz hozzánk!