Kúszás mászás járás core izmok fontossága magyarázó
A testünk core (mély) izmainak fejlesztése kuszással, mászással, járással.
Ugrókötelezés magyarázattal
Bemelegítés páros lábon ugrálással, ugrókötél segítségével.
Egy lábon állás instabil felületen mozdulat
Aktív párnán állva, előre történő lábemelés behajlított térddel – ún. „gólya állás” – mozdulat, az egyensúly fejlesztése érdekében.
Egy lábon állás lábfej körzéssel mozdulat
Előre történő lábemelés behajlított térddel – ún. “gólya állás” – lábfejkörzéssel mozdulat, az egyensúly fejlesztése érdekében.
Gólya állás aktív párnán mozdulat
Aktív párnán állva, előre történő lábemelés behajlított térddel – ún. “gólya állás” – mozdulat, az egyensúly fejlesztése érdekében.
Gólya állás könnyítve mozdulat
Egyenes testtel állva, hátra történő lábemelés behajlított térddel – ún. “gólya állás” – mozdulat, az egyensúly fejlesztése érdekében.
Gólya állás mozdulat
Egyenes testtel állva, előre történő lábemelés behajlított térddel – ún. “gólya állás” – mozdulat, az egyensúly fejlesztése érdekében.
Oldal plank csavarással mozdulat
Oldalfekvésből alkar támaszú csípőemeléses mozdulat, test csavarással, a medence és csípő izmok erősítésére.
Oldal plank lábemeléssel mozulat
Oldalfekvésből alkar támaszú csípőemelés lábemeléssel mozdulat, a medence és csípő izmok erősítésére.
Oldal plank mozdulat
Oldalfekvésből alkar támaszú csípőemeléses mozdulat, a medence és csípő izmok erősítésére.
