Ergonómia – Daily Office

A nyaki, háti, derék panaszok általában reggel szoktak jelentkezni, amikor érzékenybbek vagyunk. Ezek a gyakorlatok segítenek átmozgatni, megnyújtani az izmokat.

Csípő és forgó panaszok – forgó és piriformis nyújtás

A földön ülve vagy fekve végezhető csípő és forgó gyakorlatok, mozdulatok. Ezek rendszeres végzésével nem csak enyhíthetők a fájdalmak, panaszok, de a megelőzést is segítik. Vagyis azok számára is hasznosak, akiknek semmi panaszuk nincs.

Mobilozás hason fekve párnával

Hason fekve végzett tevékenység – pl. mobilozás – közbeni párnahasználat bemutatása,a helyes testtartás megőrzése érdekében.

A DERÉK irodai torna

Legfőképp ülőmunkához ajánlott, ülés közben a derék megtámasztására vonatkozó tippek, tartások, és segédeszközök használatával is végzett gyakorlatok, amiket akár munka közben is csinálhatunk.

Mobilozás ülve

Mobilozás széken ülve, a hát mögé helyezett aktív párna használatával, a helyes testtartás megőrzése és a nyaki izmok erősítése érdekében.

Mobilozás szüneltetetése aktív párnával

Mobilozás szüneteltetése közbeni fej hátrahúzás gyakorlat, széken ülve, a hát mögé helyezett aktív párna használatával, a nyaki izmok rugalmasságának javítása érdekében.

Derék támasz

Szék háttámla és a hát közé helyezett deréktámasz használata, a gerinc megfelelő görbületének megtartására, visszaállítására, főleg rendszeresen ülőmunkát végzők számára.

X

Elfelejtetted a jelszavadat?

Csatlakozz hozzánk!