Találatok szűkítése: Minél több kategóriát jelölsz be, annál kevesebb jelenik meg.
Kiroklub előfizetés pácienseknek
KiroKlub előfizetések Pácienseinknek 100% ELÉGEDETTSÉGI GARANCIÁVAL! Mit kapsz a Kiroklub előfizetéssel? Több, mint 90 online torna videó. Letölthető, kinyomtatható mozgástervek. Egészségmegőrző, mozgásjavító tanácsok. Speciálisan összeállított komplex programok....
Kiroklub tagság pácienseinknek
KiroKlub tagság pácienseinknek KiroKlub tagság Ingyenes Férj hozzá a nyilvános videók mellett még több videóhoz ingyenesen! Letöltheted az E-book-okat. Hozd létre a fiókodat 1 perc alatt! Válaszd az ingyenes regisztrációt! Kiroklub tagság Előfizetői Kérj teljes...
srzae ttuk oipg y fWDWQD
KiroKlub EGÉSZSÉGJAVÍTÓ, FÁJDALOMCSÖKKENTŐ ONLINE TORNA VIDEÓKTaláld meg a Neked való tornát
KiroKlub online torna
Kiroklub online torna
A hát- és derék izmok erősítése
Közel 12 perces torna, a hát és a derék mély izmainak fejlesztését, erősítését célzó gyakorlatokkal.
A nyak-, váll-, derék- és core izmok erősítése
Több, mint 13 perces, a nyak-, váll-, derék- és a core (a gerincet tartó mély, belső) izmok erősítő tornája. A core izmok nem csak erősítik a törzset, hanem stabilizálják is. Csináld végig az erősítő gyakorlatokat velem!
A teljes test átmozgatása
Közel 25 percig tartó, a teljes testet érintő, átmozgató, felfrissítő torna. A nyak-, váll-, derék-, csípő- és comb izmainak mély nyújtása, a térd és a boka bemelegítése. Csináld végig velem!
Egyensúly és tartásjavítás
Egyensúly és tartásjavítás:
1. Könnyített gólya állás sarokemeléssel
2. Gólyaállás térdemeléssel
3. Egy lábon állás lábfejkörzéssel
4.Tandem állás talajon
5.Tandem állás instabil felületen
Mozgásprogramok
Mozgásprogram összeállítások. „A nagybetűs ÉLET célja nem az, hogy megérd a holnap reggelt, aztán a holnaputánt; ennél Te sokkal többet akarsz. Nem csak élhető, de boldog, kiegyensúlyozott, kreatív, igazi életet!”
Kálbori Zsolt
Nyaktorna program
Mozgásprogram összeállítások. Nyaktorna:
1. Fej hátrahúzása szemből – mozdulat
2. Fej hátrahúzása gumiszalaggal – mozdulat
3. Karlengetés vállfájdalomra
4. Angyal testtartás állva – mozdulat
5. Angyal testtartás állva, gumiszalaggal – mozdulat
Nyak-hát-derék torna
Mozgásprogram összeállítások. Nyak-hát-derék torna:
1. A nyak teljes átmozgatása
2. Karlengetés vállfájdalomra
3. Nyújtás hátfájdalomra
4. A derék izmok nyújtása
5. Guggolás mozdulatsorok
Ingyenes tornák ebben a hónapban
Ezeket a videókat most előfizetés nélkül, csak egy regisztrációval is megnézheted. ->Ingyenes tornák ebben a hónapban.
Csípő-Derék-Horpasz torna, 17 perc
Csípő-derék-horpasz izom nyújtó-átmozgató tornasorozat
Teszt, gyakorlatok leírása
Gyakorlatok leírása az állapotfelmérő teszthez.
Örömteli mozgással minőségi élet! Teszt
Mozgásprogram összeállítások. Mérd fel, hogy milyen állapotban vagy! Töltsd ki az állapotfelmérő tesztet! A 12 kérdés mindegyike feleletválasztós.
Reggeli átmozgató torna nyak- és hátfájósoknak
A nyaki, háti, derék panaszok általában reggel szoktak jelentkezni, amikor érzékenybbek vagyunk. Ezek a gyakorlatok segítenek átmozgatni, megnyújtani az izmokat.
Napi rutinok
Ezekkel a gyakorlatokkal sokat tehetsz azért, hogy jól induljon vagy végződjön a napod!
Csípő és forgó panaszok – forgó és piriformis nyújtás
A földön ülve vagy fekve végezhető csípő és forgó gyakorlatok, mozdulatok. Ezek rendszeres végzésével nem csak enyhíthetők a fájdalmak, panaszok, de a megelőzést is segítik. Vagyis azok számára is hasznosak, akiknek semmi panaszuk nincs.
Nyakfájdalom, nyaktorna
A nyakfájdalom enyhítésére, a helyes tartás visszaállítására is alkalmas nyújtó gyakorlatok. Könnyen végezhetők, akár munka közben is, s ha szükséges, akkor a kezünkkel segíthetjük a nyújtást.
Mobilozás hason fekve párnával
Hason fekve végzett tevékenység – pl. mobilozás – közbeni párnahasználat bemutatása,a helyes testtartás megőrzése érdekében.
Térdfájdalom – Gyakorlatok
Üve és állva végezhető, az ízületi gyulladások, kopások miatti térdfájdalom megszüntetésére, enyhítésére szolgáló gyakorlatok, segédeszközökkel és azok nélkül.
3 testrész átmozgatása
Ülő helyzetben, több testrészt – nyakat, vállat, hátat, derkat, karokat – átmozgató, komplex gyakorlat sorozat, akár munka közben is elvégezhető a 3 testrész átmozgatása.
A nyaknyújtó elmélete
A nyaknyújtó segédeszköz bemutatása, valamint használatával elérhető hatások demonstrálása.
A nyaknyújtó használata
A nyaknyújtó segédeszköz használatának bemutatása a gerinc természetes görbületének megőrzése vagy visszaállítása érdekében.
Nyak átmozgatása kézi ellenállással gakorlat
Álló helyzetben végzett nyak átmozgató gyakorlatok, kézi ellenállás használatával, a nyakizom feszességének, görcsösségének enyhítése érdekében.
Nyak átmozgatása isometrikusan gyakorlat
Gyakorlatok, a nyakizom feszességének, görcsösségének enyhítésére.
Nyak átmozgatása gumiszalaggal gyakorlat
Álló helyzetben végzett nyak átmozgató gyakorlatok a fej hátsó részére helyezett gumipánt segítségével, a nyakizom feszességének, görcsösségének enyhítése érdekében.
Nyak átmozgatása gyakorlat
Álló helyzetben végzett nyak átmozgató gyakorlatok, a nyakizom feszességének, görcsösségének enyhítése érdekében.
Nyak pánttal hátra húzás billentés gyakorlat
Álló helyzetben nyakpánt segítségével, karnyújtással végzett gyakorlat, a fej hátra billentésével.
Mobilozás ülve
Mobilozás széken ülve, a hát mögé helyezett aktív párna használatával, a helyes testtartás megőrzése és a nyaki izmok erősítése érdekében.
Mobilozás szüneltetetése aktív párnával
Mobilozás szüneteltetése közbeni fej hátrahúzás gyakorlat, széken ülve, a hát mögé helyezett aktív párna használatával, a nyaki izmok rugalmasságának javítása érdekében.
Mobilozás szüneltetetés fej visszahúzással
Mobilozás szüneteltetése közbeni fej hátrahúzás gyakorlat, széken ülve, a nyaki izmok rugalmasságának javítása érdekében.
Tiniknek hátizom átmozgatás sok ülés után
Egyszerú nyújtó és erősítő gyakorlat a hátizom megmozgatása érdekében, labdán végezve.
Mobilozás hátonfekve
Kényelmes mobilozás háton fekve. Kis és nagy párna segítségével.
Ugróköteles bemelegítés, magyarázattal
Bemelegítés páros lábon ugrálással, ugrókötél segítségével – gyerekeknek is alkalmas – testet átmozgató, izomnyújtó gyakorlatok, amelyek segítik a test reggeli felfrissítését.
Helyes testtartás fej súlya bowling golyóval bemutatva
A helyes testtartás bemutatása érdekében a fej súlyának demonstrálása, bowling golyóval.
Kúszás mászás járás core izmok fontossága magyarázó
A testünk core (mély) izmainak fejlesztése kuszással, mászással, járással.
Ugrókötelezés magyarázattal
Bemelegítés páros lábon ugrálással, ugrókötél segítségével.
Álló nyak átmozgató gyakorlatsor
Álló helyzetben, a nyaki izmokat átmozgató gyakorlatsor, segédeszköz nélkül és a falnak támaszkodva.
Derék átmozgatás ülve és fekve
Derék átmozgató gyakorlatsorozat széken ülve és talajon fekve, segédeszközökkel és segédeszközök nélkül.
Guggolás karemeléssel (székkel)
Előre nyújtott karokkal és térdhajlítással végzett guggoló mozdulat székkel, a gerinc-, comb- és hátizmok erősítésére.
Guggolás karemeléssel mozdulat
Előre nyújtott kát kézzel fogott eszköz felemelésével és térdhajlítással végzett guggoló mozdulat, a gerinc-, comb- és hátizmok erősítésére.
Hasi légzés állva mozdulat
Álló helyzetben, mellkasra és hasra helyezett kézzel végzett hasi légzés mozdulat.
Fej visszahúzás mozdulat
Álló testhelyzetben a fej hátrahúzása és visszaengedése mozdulat, a nyaki izmok fejlesztésére.
Fej visszahúzása szemből mozdulat
Álló testhelyzetben a fej hátrahúzása és visszaengedése mozdulat, a nyaki izmok fejlesztésére.
Angyal testtartás állva gumiszalaggal mozdulat
Álló testhelyzetben, magasba nyújtott karok közötti gumiszalag feszítése, majd nyújtása karhajlítással mozdulat. A váll és a felső hátizmok fejlesztésére.
Guggolás mozdulat
Előre nyújtott karral és térdhajlítással végzett guggoló mozdulat, a gerinc-, comb- és hátizmok erősítésére.
Angyal testtartás háton fekve mozdulat
Hanyatt fekve, felhúzott lábakkal végzett, a talajon tartott karok fej melletti párhuzamos nyújtása mozdulat, a gerinc izmok erősítésére.
Egy lábon állás instabil felületen mozdulat
Aktív párnán állva, előre történő lábemelés behajlított térddel – ún. „gólya állás” – mozdulat, az egyensúly fejlesztése érdekében.
